Recipe

たらのごまみそホイル焼き

「開けた瞬間、ごま味噌が香る!伊予のみそ×マヨの濃厚だれが野菜と魚を包み込む、ふっくらホイル焼き」

お魚も野菜も一度に美味しく摂れる、栄養満点の一皿です。
ポイントは、仕上げに塗る「ごまみそマヨだれ」。最初から塗らずに、一度焼いてから塗ることで、お味噌が焦げすぎず、かつ香ばしい「焼き目」をきれいに付けることができます。ホクホクのかぼちゃや、旨みを吸ったしめじ・キャベツとの相性も抜群です!

材料 (2人分)

たら 2切れ
塩 少々
こしょう 少々
しめじ 1/2パック
玉ねぎ 1/4個
キャベツ 2枚
かぼちゃ 50g
酒 小さじ2
※砂糖 小さじ1
※ 伊予のみそ 大さじ1と1/2
※マヨネーズ 大さじ1と1/2
※白すりごま 大さじ1

カロリー(1人分) 220kcal
所要時間(分) 20分

作り方

  • 1
    たらは塩・こしょうをふって5分ほど置く。キャベツは手で食べやすい大きさに切り、かぼちゃは薄めのいちょう切りにする。
    玉ねぎは薄切り、しめじは石づきを落としてほぐす。
  • 2
    ボウルに※の材料を入れ混ぜ合わせる。
  • 3
    アルミホイルを2枚重ねて置き、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、かぼちゃを散らし、真ん中にたらを乗せて酒をかける。アルミホイルの上下を合わせて折りたたみ、さらに両端も折りたたむ。
  • 4
    トースターで10分焼いたら一度取り出し②を塗る。再度5分トースターで焼き目がつくまで焼いたら完成です。

アドバイス

  • かぼちゃは少し薄めに切っておくと、他の野菜と同じタイミングでホクホクに仕上がります。ホイルを開けてタレを塗る際は、熱い蒸気に気をつけてくださいね!さらに香ばしさを出したいときは、タレを塗った後、ホイルの口を開けたまま焼くと、お味噌にいい焼き色がつきますよ。

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伊予のみそカップ

内容量/650g